双手和膝盖撑地，交替向后抬高腿，可以消耗大腿后侧的脂肪哦。

　　肚子贴地，两头翘起，腰腹都会被锻炼到，臀部也会夹紧。

　　躺在地上抬起双腿，向上用力，可以锻炼到你的腰和臀部力量。

　　肩和脚支撑在地上，两手放平，腰臀向上抬起。

　　手肘侧撑在地上，身体保持直线，你会感觉到全身都在用力。

　　扎大幅马步，拉一拉腿部的筋骨，对塑臀也有帮助。

　　全身只有臀部沾地，翘起双脚和腿，然后做扭腰运动。